27-11-06

... met ups en downs

Terwijl de winter nog steeds ver weg is en de mensen het stilaan normaal gaan vinden dat het ruim boven de 10°C is, eind november, kunnen de atleten in elk geval niet klagen : er kan getraind worden bij aangename temperaturen en de spieren zien minder af. Alhoewel... de voorbije week wou ik er qua intensiteit eens een lap op geven en dat heb ik toch meteen gevoeld hoor. Na een rustdag op maandag heb ik op dinsdag een 10km gelopen en het draaide toen supervlot, in feite het beste gevoel sedert de start van de voorbereiding. Woensdag heb ik dan een zeer zware looptraining gedaan : opeenvolgend 10 km gewoon tempo, dan in groep 4x 1500m aan 3'25/km (laat ons zeggen halve marathontempo) en dan nog eens zo'n 10 km op een mooi tempo, in totaal goed voor 27km in 1u55'. Blijkbaar was die intensiteit in combinatie met de afstand wat teveel, want sedertdien draai ik een beetje vierkant. Donderdag gerust en vrijdag een uur gefietst met een aantal blokken op het zwaarste verzet tegen de wind in, wroeten was het.... Benieuwd of de weekendplannen zouden lukken ! Zaterdagochtend meteen 8 km rustig gelopen en 's namiddags de MTB op : richting Zerkegem en daar de blosoroute van Jabbeke gedaan. Door de steeds feller wordende wind was het geen lachertje en na 3 uur stond ik terug thuis, opnieuw met het gevoel dat het zwaar werken was geweest. Ik heb dan nog een half uurtje rustig gelopen, met een klop van de hamer als bonus, ik kreeg weer het gevoel van Kasterlee vorig jaar, toen ik op 10 km van het einde ook zo'n hongerklop kreeg. Toch wat beter op de bevoorrading letten dus... Zondag wou ik nog een stevige koppeltraining doen, maar mijn benen en mijn gevoel dicteerden rust na het ritje van 2u30 met de wielertoeristen, waar ik op de MTB tegen de felle wind toch heel wat lange kopbeurten had gedaan. Naar het einde toe was dat puur op karakter, alles deed zeer... Enfin, in feite allemaal tekenen dat het lijf afziet om sterker te worden, no pain no gain zullen we maar denken !! Het belangrijkste is dat ik nog steeds blessurevrij ben (hout vasthouden) en dat de laatste zware trainingsweek er nu aankomt met de langste duurloop en de langste fietstraining. Wordt vervolgd...

10:15 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

20-11-06

Kilometers malen....

Nog minder dan 4 weken en het is weer zover ! Dat betekent natuurlijk dat er momenteel stevig getraind moet worden en dat is dan ook wat ik de voorbije week heb gedaan. Maandag en dinsdag waren wel 2 recuperatiedagen na de halve marathon, maar woensdag had ik mij een dag verlof genomen om te profiteren van de zachte temperaturen (zo'n 14°C). Op de koersfiets zette ik vanuit Oostende koers langs de Ijzer richting Westvlaams heuvelland. De zuidenwind blies echter hard en aan soms 26 km/u duurde het al een hele tijd eer ik aan de Franse Catsberg arriveerde. Zo'n klim doen nadat je 2u45 tegen de wind hebt gereden, valt niet mee ! Ik pikte nog de Zwarte en Rode Berg mee en ook de Monteberg, de Kemmel liet ik links liggen want het lag wel overal heel vettig na de nachtelijke regen. Met de rugwind terug naar Oostende ging het nog vlot vooruit en tot mijn genoegen kon ik ook de laatste kilometers nog mooi tempo rijden. Uiteindelijk 166 km aan bijna 30 km/u gemiddeld. Dat het vat niet af was bleek de volgende dag want dan heb ik 26 km gelopen aan een eveneens mooi tempo, gemiddeld zo'n 4'03/km, al voelde ik wel dat deze training wel in de kleren kroop. Vrijdag heb ik me dan wel mispakt door op de MTB van Oostende naar Gent te rijden. Ik rekende in feite op wat rugwind om er een lange hersteltraining van te maken, maar ik had 2u30 de wind in het nadeel. Ook al forceerde ik mij niet, zaterdagmorgen voelde ik mij wel heel moe en de 10km lopen ging langs geen kanten zodat ik de MTBplannen in de kast liet liggen en wat op de weg gereden heb met Marianne, doch ook dat ging met veel moeite, de spieren waren echt aan rusten toe dus na 50 km hield ik het voor bekeken. Zondag ging het dan opnieuw vlotter en heb ik 2 uur met de MTB door de modder en plassen geploeterd (blosoroute Wetteren), amaai dat was nog wat anders dan in Kasterlee, zo'n verschrikkelijke smurrie ! Na wat opfriswerk heb ik dan nog een half uur goed doorgelopen om deze trainingsweek te beëindigen. Het was dus een week met veel volume en een eerder lage intensiteit. Ik heb nog steeds het gevoel dat het op de fiets niet echt vooruit gaat, dus ga ik deze week wat minder uren trainen om wat frisser te zijn zodat ik wat intensiever kan trainen.

11:53 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-11-06

Winst in de halve marathon van Kasterlee

halvemarathonkasterlee20060070Vorige week stond er vooral rust op het programma. De enige deftige training was de looptraining op woensdagavond : 8x 500m en 1x 2000m, de dagen nadien had ik zelfs last van stijve spieren. Het vermoeide gevoel verdween tijdens de week en zaterdag voelde ik dat ik klaar was om er in Kasterlee eens goed tegenaan te gaan en te zien hoe het met de conditie staat. Op de woensdagtraining had ik ondervonden, te zien aan het tempo en bijhorende hartslag, dat de vorm goed is maar zeker nog niet super, wat betekent dat ik schema zit voor de winterduatlon binnen 5 weken. In Kasterlee was een massa deelnemers op post, met meer dan 500 voor de halve marathon. Bij zo'n 8°C en een fris windje waren de omstandigheden best OK. Het had de voorbije dagen geregend maar het parcours lag bij mijn passage nog redelijk goed. Op de startlijn vatte ik post naast Jan Daems. Na de kanonstart van enkelen kwam ik na zo'n 400 meter toch al op kop te lopen. Ik had me voorgenomen om van bij de start mijn eigen tempo te lopen, hartslag net onder omslagpunt. De rest liet aanvankelijk een klein gaatje maar na 1 km sloot een grote groep aan en ik liet me even afzakken. Het was echter nerveus lopen en dus liep ik na 2 km opnieuw naar de koppositie om die niet meer af te staan. Na 6 km volgde nog steeds een groep van zo'n 8 lopers, wat mij toch verbaasde want de meesten liepen de marathon en het tempo lag toch vrij hoog want na 5km klokten we 17'18". Op een korte strook met meewind - de eerste 10km waren voornamelijk met tegenwind - ben ik zonder te forceren ietsje versneld en dat was voldoende om een gaatje te slaan. Ik ging er van uit dat de marathonlopers nu wel zouden overschakelen op een lager tempo en dat ik makkelijk zou uitlopen. Aanvankelijk was dat ook zo : na enkele lange stroken in open veld met de wind op kop was ik zo'n 15" uitgelopen. Na 10km kwam ik door 35'08". Na 11km werd het parcours lastiger met een eerste helling en de eerste bospassages. Blijkbaar werd er achter mij gedemarreerd want plots zag ik enkele lopers op amper 30 meter achter mij. In feite was dat goed voor mijn concentratie want vanaf dan lette ik erop om het tempo niet te laten zakken. Forceren heb ik echter nooit gedaan. Ik hield mijn hartslag op hetzelfde niveau maar dat was minder evident op wat in feite een heus crossparcours was : vele bochten, hellingen, hier en daar modder, boomwortels.... Mijn achtervolgers bleven steeds op 30 à 75 meter hangen, verzwakken deed ik dus niet. Dat het gemiddelde tempo daalde lag in feite enkel aan het parcours. De beklimming van de Hoge Mouw was zwaar, je komt dan boven om een hele strook door los zand te lopen waar je haast volledig stilvalt. De laatste kilometers zitten er dan wel aan te komen, althans voor wie de halve marathon liep. Wie de volledige marathon liep, mocht zich nog verwachten aan een door alle lopers omgeploegd parcours tijdens de tweede ronde! Omdat ik niet wou dat mijn twee achtervolgers, Jan Daems en Jef Smits, in mijn zog zouden doorkomen ben ik de laatste 500 meter dan toch nog eens serieus versneld en in feite deed het pas dan echt zeer, dus einde krachten was ik niet, maar een marathon aan dit tempo zou ik zeker niet gehaald hebben, hoogstens 25 à 30km. Ik kon finishen in 1u14'20 na 20,8 km. De afstand was inderdaad zo'n 300m te kort voor een halve marathon, maar de zwaarte van het parcours compenseert dat tekort ruimschoots. Mijn eerste concurrent in de halve marathon, Marc Bijloos, eindigde op 36 seconden, dus een ruime marge heb ik blijkbaar nooit gehad. Al bij al was dit een vlotte zege met een goed gevoel ! Ik heb er zelfs een MTB-training van een kleine 2 uur aan toegevoegd en het parcours van de duatlon nog eens verkend, dit in de gietende regen. De Hel was opnieuw open met de vele modderstroken, een geseling voor mens en materiaal, maar de benen draaiden in feit nog behoorlijk vlot na een weliswaar moeilijke start. Nu een paar dagen recupereren en dan kunnen we er vanaf woensdag weer eens invliegen...

12:17 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-11-06

week 2 naar Kasterlee

De tweede trainingsweek zit erop, en is opnieuw goed verlopen want ik heb toch 16 uur getraind ! Maandag een herstelloopje, dinsdag een tempoloop (2x 3.5km snel). Op Allerheiligen vond ik het moment gekomen om aan het doorzettingsvermogen te werken. Ondanks de eerste koude dag (harde noordenwind, regelmatig een stortbui) heb ik op de MTB 4u45' gefietst, weliswaar alles op de weg. Helaas ging het nog altijd stroef, alsof ik totaal geen fut in de benen had. Alvast een goede test voor het karakter... Donderdag ging het dan toch beter en het half uurtje lopen ging zelfs supervlot ! Vrijdag toch maar een rustdag genomen, want ik voelde me best moe. Zaterdag heb ik met Pieter rondjes gelopen in de Wetterse stuifduinen, alles op het gemak, maar toch 1u40 gedaan, langzaam maar zeker komt de 2 uur in zicht. Ik moet enkel opletten voor stressfracturen aan mijn scheenbeen, want zowel links als rechts voel ik pijnlijke plekken. Gelukkig voel ik die enkel als ik druk uitoefen met de vingers, het lopen gaat zonder pijn. Niettemin heb ik besloten om nu eens een drietal dagen de loopschoenen aan de kant te houden. Om verder te gaan, op zaterdagnamiddag heb ik dan opnieuw de MTB genomen om van Schellebelle naar Oostende te rijden, 94 km met de wind van voren !! Gelukkig beginnen de trainingen te renderen en voelde ik mij goed, want 3u25 met tegenwind is geen lachertje ! Zondag was ik eerst van plan om te gaan mountainbiken rond de Kluisberg, maar ik had behoorlijk vermoeide benen bij het opstaan en bovendien zag ik op tegen de autorit, dus heb ik met de koersfiets meegereden met de wielertoeristen. Op mijn licht fietsje, in plaats van de MTB, ging het natuurlijk best vlot en kon ik heel wat kopwerk doen, zonder te forceren. De goede fietsbenen komen er dus toch aan... Deze week ga ik wat minder uren "kloppen" om vrij fris te starten in de halve marathon van Kasterlee, ik ben nu al benieuwd hoe het me daar zal vergaan.

13:41 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |